Стресс в выходные: Советы по правильному отдыху

0
100
Стресс в выходные

Выходные не за горами – наконец-то восстановление от стресса недели. Для многих из нас, выходной означает долгий сон, удовольствие и просто то, что мы хотим. Или все-таки нет? Как показал опрос, удивительно, что многие люди испытывают стресс даже в выходные дни, никаких следов восстановления. Но почему мы не можем отдохнуть даже в выходной и как можно избежать стресса в выходные дни?

В течение недели у большинства людей много суеты: работа, учеба и другие обязанности требуют полного внимания и энергии. В течение дня часто бывает стрессовые ситуации, в вечернее время – просто для покупок, может быть, немного занятий спортом. Затем мы почти должны вернуться в кровать, чтобы быть в форме на следующее утро. Тем более мы с нетерпением ждем выходных – наконец, больше времени для отдыха и меньше для стресса. Но это не относится ко многим людям, как показал недавний опрос 1000 работающих и студентов.

Студенты особенно подвержены стрессу

Удивительно, но студенты испытывают особый стресс в выходные: почти 60 процентов из них не чувствуют себя хорошо даже после выходных. Причина: большинству приходится работать в выходные дни, чтобы сводить концы с концами в финансовом отношении, примерно у половины также есть регулярные обязательства или другие работы, которые приходятся на субботу и воскресенье настолько плотно, что у них мало времени для отдыха. В результате три четверти студентов устают к понедельнику, а 62% жаждут следующих выходных.

Как избежать стресса в выходные

Ответ простой. Все психологи советуют планировать свое время так, чтобы были необходимые промежутки на отдых. Кушайте меньше, но часто. Спать нужно не менее 8 часов, а в выходные найдите время для хорошей книги, похода в кино, или в спортзал.

1. Правильный баланс после работы: движение

Кто этого не знает? После напряженного рабочего дня вы приходите домой, небрежно готовите обед, а затем отдыхаете на диване, а затем располагаетесь перед телевизором. Однако, что было бы оптимальным для снижения уровня стресса иметь фактический баланс.

Поэтому имеет смысл вечером – создать баланс, основанный на движении. Это не обязательно должен быть спорт высокой производительности. Даже тяжелые виды спорта, такие как бег или езда на велосипеде, вам не обязательно выполнять. Достаточно простого классического упражнения – например, прогуляться.

Следует помнить, что речь идет прежде всего не об увеличении вашей способности к тренировкам или об увеличении мышечной массы. Нет, это просто движение каким-то образом.

Не только в психологическом отношении – благодаря уменьшению гормонов стресса движение приносит пользу психологически и физически.

2. Управление временем во время работы

Почему многие работники работают сверхурочно и поэтому вынуждены работать больше, чем хотят? Им не удается выполнить свои задачи в обычное рабочее время, и поэтому им необходимо оставаться дольше, особенно когда они имеют дело с особенно важными задачами.

Но что вы можете с этим поделать? Например, используйте правильный инструмент управления временем, который помогает выполнить все задачи, цели и сроки в течение доступного времени. Поэтому хорошее управление временем необходимо для того, чтобы избежать сверхурочной работы и иметь возможность закончить работу вовремя. Это помогает обеспечить достаточную свободу.

3. Достаточный сон

Сон. В этот период мы возрождаемся и набираемся новых сил на следующий день. День без сна вы можете справиться. Два или три дня тоже. Но если вы слишком мало спите слишком долго, то ни тело, ни ум не могут должным образом работать.

Полное восстановление не удается вовсе. Также важно знать, что один или два дня в неделю с достаточным количеством сна не могут наверстать упущенное или восполнить длительный дефицит сна.

Разрушение гормонов стресса может быть достигнуто с помощью упражнений. Это позволяет людям быстрее заснуть и поддерживать устойчивый ритм сна. Следует также иметь в виду, что «выходные, в которых вы, наконец, сможете спать много», окажут негативное влияние на рабочую неделю.

Причина в том, что нормальный ритм нарушается и приходится привыкать к новому времени 2 дня.

4. Работа работой – отдых отдыхом

Работа остается работой, выходной и личная жизнь принадлежит только вам. Эта мантра должна соблюдаться. Почему это так? Потому что, с одной стороны, личные дела и отвлекающие факторы неизбежно приводят к задержке на работе.

Те, кто не использует свое рабочее время для выполнения своих задач, по умолчанию, и управление временем не может быть эффективным.

Любой, кто привносит полную концентрацию и целеустремленность в рабочее время, зарабатывает свое свободное время, в котором больше не нужно делать никаких заданий и получает перерыв в работе.

Конкретно это означает: выключите телефон после работы! Электронные письма не читайте. И: пусть работа покоится в где-то там…

5. Время качества

Но все свободное время не имеет смысла, если вы не используете его с умом. Это даже не само время, количество.

Конечно, промежуток времени не должен быть слишком коротким, но вы можете представить это в виде графика, который показывает небольшой рост с определенной точки, если значение продолжает увеличиваться по одной оси: с этой точки увеличение (время) приносит едва ли какое-либо значительное изменение второго размера (снижение стресса).

Так что основное внимание должно быть уделено качеству. Так называемое время качества, если быть точным. Идеальное сочетание качества и количества – максимизирует производительность.

В целом, эти пять простых идей могут оптимизировать баланс между работой и личной жизнью. Все вышеперечисленное использование приводит к снижению уровня стресса в выходные, здоровья и счастья.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here